2022年上資格證筆試高分沖刺：調(diào)整好生物鐘

https://jiaoshi.huatu.com 2022-03-10 13:17 中國(guó)教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

調(diào)整生物鐘，對(duì)希望考試得高分的學(xué)生來(lái)說(shuō)非常重要。當(dāng)我們把自己生物鐘調(diào)整到與考試生物鐘一致的時(shí)候(即精力最好的時(shí)刻調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間)，我們?cè)诳紙?chǎng)上就能才思敏捷，思如泉涌，做起題來(lái)也能得心應(yīng)手，考試也就能夠得高分。生物鐘可以理解為因個(gè)人的生活習(xí)慣而形成比較固定的模式，并且一旦形成就難以立即改變。假如考生在考前一直有熬夜的習(xí)慣，那么可能會(huì)形成晚上精神白天低迷的生物鐘。這就不利于考試了。因此考生務(wù)必在考前調(diào)整好生物鐘。

1.按時(shí)起床，盡快進(jìn)入狀態(tài)

生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般人在起床3小時(shí)后達(dá)到精力和體能的高峰。資格證筆試時(shí)間一般安排在上午9點(diǎn)開(kāi)始，根據(jù)這個(gè)基本原則我們應(yīng)該在早上6點(diǎn)起床。但是這里我們要注意到存在個(gè)體差異，也就是說(shuō)有的考生起床后能夠較快進(jìn)入高峰狀態(tài)，有的考生則需要更多時(shí)間進(jìn)入高峰狀態(tài)。具體考生應(yīng)當(dāng)在什么時(shí)間起床，可以根據(jù)自己起床時(shí)間與上午高峰期時(shí)間差來(lái)確定。比如在早上6：00起床的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)8:30就進(jìn)入高峰期，二者之間的時(shí)間差為2.5小時(shí)，目標(biāo)高峰時(shí)間應(yīng)9點(diǎn)鐘，因此有必要讓自己多睡一會(huì)兒，最佳起床時(shí)間為6:30。

考生要做到白天6點(diǎn)起床，晚上的睡覺(jué)時(shí)間也需要進(jìn)行同步調(diào)整，這樣才能真正調(diào)整為考試生物鐘。對(duì)多數(shù)考生來(lái)說(shuō)，晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)(甚至是11、12點(diǎn))是一個(gè)精力狀態(tài)高峰期，這主要是之前持續(xù)的晚上復(fù)習(xí)備考造成的。一個(gè)人整天的體能總量是穩(wěn)定的，如果晚上出現(xiàn)精力高峰消耗過(guò)多的體能，就勢(shì)必會(huì)影響到上午和下午體能的支出。換句話說(shuō)，如果一個(gè)考生晚上精力特別好，那他白天的精力狀態(tài)就不會(huì)太好。晚上狀態(tài)好而白天狀態(tài)不佳，這樣的生物鐘周期一定會(huì)對(duì)考試發(fā)揮造成明顯影響。我們需要改變這樣局面，把晚上的精力高峰給控制起來(lái)，節(jié)約精力，白天也就有更多體能和精神能量可供使用，這樣一來(lái)白天狀態(tài)不佳的局面就能夠得到改觀?？刂仆砩暇顟B(tài)的最佳辦法就是調(diào)整晚上睡覺(jué)的時(shí)間。從考試的角度來(lái)看學(xué)生晚上10點(diǎn)半以前睡是比較理想的，而現(xiàn)在考生睡眠的時(shí)間都比較晚，這需要逐步提前。具體建議就是以?xún)芍転橐粋€(gè)階段，每個(gè)階段提前半小時(shí)睡覺(jué)。比如一起是11：30睡覺(jué)，現(xiàn)在安排11點(diǎn)睡覺(jué)，堅(jiān)持兩周，然后安排10：30睡覺(jué)，再堅(jiān)持兩周，接著安排10點(diǎn)睡覺(jué)，堅(jiān)持兩周，直到達(dá)到預(yù)定的時(shí)間。

2.飲食規(guī)律，合理三餐

俗話說(shuō)：“身體是革命的本錢(qián)”，一日三餐更顯重要。臨近考試的一段時(shí)間，考生在飲食上不要打亂自己原有飲食習(xí)慣，要做到定時(shí)三餐，定量三餐，講究營(yíng)養(yǎng)，不暴飲暴食，不宜吃太多生冷、辛辣的食物。飯菜要品類(lèi)豐富，確保充沛的體力和精力?？荚嚻陂g，需確保在考試前1至1.5個(gè)小時(shí)吃飯。因?yàn)閯偝酝觑垥r(shí)胃里的食物需要消化，會(huì)使血液不能充分供應(yīng)在考試中高度運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。