2022年上資格證筆試考前心理調(diào)節(jié)六大方法

https://jiaoshi.huatu.com 2022-03-10 13:16 中國(guó)教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

2022年上半年全國(guó)教師資格證筆試即將來(lái)臨，經(jīng)過(guò)了前期努力的復(fù)習(xí)和備考，相信大家都已經(jīng)做好了考前的各項(xiàng)知識(shí)準(zhǔn)備。但是，面對(duì)越發(fā)逼近的考試，考生難免心生焦慮，憂慮等各種不良情緒。這些消極情緒影響會(huì)影響學(xué)習(xí)和考試。如果考生掌握了良好的心態(tài)調(diào)節(jié)的技巧，可以在日常生活和學(xué)習(xí)中進(jìn)行自我調(diào)整，把這些壓力變成動(dòng)力，消除不良情緒，從而良好應(yīng)對(duì)考試。如何調(diào)整考前心態(tài)呢?以下七大技巧供大家參考：

一、調(diào)整動(dòng)機(jī)，適當(dāng)應(yīng)對(duì)

很多考生在考前一段時(shí)間，會(huì)產(chǎn)生極大的心理壓力，產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，從而發(fā)現(xiàn)自己怎么看書(shū)也看不進(jìn)去，剛背誦的知識(shí)點(diǎn)卻怎么也想不起來(lái)。這就是產(chǎn)生了考試焦慮癥。而很多考生的考試焦慮癥正是因?yàn)閷?duì)考試的期望太高，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)造成的。根據(jù)心理學(xué)家耶克斯和多德森提出來(lái)的動(dòng)機(jī)規(guī)律，動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都不利于學(xué)習(xí)結(jié)果。中等強(qiáng)度的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)最有利于學(xué)習(xí)?？忌鷳?yīng)該靜下心來(lái)，好好整理自身對(duì)考試的態(tài)度，合理調(diào)整自身對(duì)考試的態(tài)度和動(dòng)機(jī)。如果對(duì)考試抱有過(guò)高的期望，應(yīng)該要對(duì)自己的應(yīng)試能力要有正確、客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切勿好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。因?yàn)槿绻繕?biāo)定得過(guò)高，會(huì)因難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮，影響水平發(fā)揮;但如果目標(biāo)定得太低，就不能激發(fā)人的潛能，也會(huì)影響能力的發(fā)揮。

二、激發(fā)考試自信心

自信心是成功的必要條件，它很大程度上影響一個(gè)人的心態(tài)是積極還是消極。應(yīng)考時(shí)如缺乏自信，必然會(huì)影響水平的發(fā)揮。很多考生在考前會(huì)出現(xiàn)怯場(chǎng)、害怕的情緒，進(jìn)而開(kāi)始胡思亂想而影響了復(fù)習(xí)和考試。更有甚者，在考試當(dāng)天因?yàn)檎J(rèn)為自己是肯定無(wú)法取得好成績(jī)的，就直接放棄考試，這都是因?yàn)榭忌狈荚嚨淖孕判牡脑斐傻摹？忌梢圆扇⌒睦戆凳痉?，如每?dāng)走路時(shí)，有意識(shí)地抬頭、挺胸、快走，同時(shí)默念“我行，我一定能考好”。這種自我暗示不但能增強(qiáng)自信，還在考試中有一種十分重要的潛意識(shí)心理，那就是在大腦中形成新動(dòng)力定式一一考試必勝信念形成，就會(huì)激發(fā)大腦潛能和靈感，在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。除此之外，還可以通過(guò)調(diào)整自我意識(shí)來(lái)提高自信心。首先是自問(wèn)在復(fù)習(xí)或考試期間自己擔(dān)憂的問(wèn)題是什么，或自己有沒(méi)有消極自我意識(shí)等，最好寫(xiě)在紙上。然后是對(duì)上述問(wèn)題自問(wèn)及分析，哪些是不合情理的，如盲目地認(rèn)為或自己過(guò)分擔(dān)憂，這次考不好或某一自己的弱項(xiàng)課沒(méi)有復(fù)習(xí)好，把這些想法當(dāng)成了結(jié)果，這顯然不合情合理，應(yīng)放下包袱。三是放下包袱輕裝前進(jìn)，本身就是提高了自信，而努力把力補(bǔ)上，又大大增強(qiáng)了自信?？傊?，提高了自己意識(shí)，向自我挑戰(zhàn)，樹(shù)立自己的新形象，不斷增強(qiáng)自信，進(jìn)行復(fù)習(xí)與應(yīng)戰(zhàn)考試。