2022年上資格證筆試考前心理調(diào)節(jié)六大方法

https://jiaoshi.huatu.com 2022-03-10 13:16 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

三、學(xué)會放松，減輕壓力

壓力即個體面對具有威脅性的刺激情境時，伴有軀體機(jī)能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應(yīng)激狀態(tài)。過度的壓力會帶來負(fù)面反應(yīng)，出現(xiàn)消極的情緒，使人思維狹窄、自我評價降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動。所以考生在考前一定要學(xué)會排遣考試壓力，以最佳的狀態(tài)迎接教師資格證的考試。

考生對待過強的壓力可以選擇通過重組認(rèn)知來排遣壓力，也可以通過放松的方法來減輕壓力。認(rèn)知重組法就是通過改變自己對考試的看法來減輕壓力，如，你可以告訴自己“本次考試只是對自己學(xué)習(xí)結(jié)果的檢查”?？忌绻驗榭荚噳毫Χo張感過強，也可通過以下方法來放松心情，減輕焦慮。介紹幾種放松的方法：

①呼吸放松法，你可以坐著或躺著，閉上眼睛進(jìn)行深呼吸，呼吸時速度要慢，將注意力放在身體的感覺上，在呼氣時你可以想象你所有的緊張都隨著呼出的氣體離開了身體，而吸氣的時候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不斷地呼吸，不斷地感受，直到你覺得所有的緊張都被你呼出體外，而吸進(jìn)的能量則從你的胸腔彌漫開來，直到充盈你的全身。

②肌肉松弛法。找一個舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地繃緊肌肉，保持五秒鐘，回到放松狀態(tài)，重復(fù)幾次就可以了。

除此之外，也可以通過聽一些輕快的音樂來擺脫低沉、焦慮的狀態(tài)?；蛘邔W(xué)習(xí)之余稍稍活動，如散步二十分鐘，小跑一會兒，做-些搖擺、踢腿等運動都會使緊張的情緒消失。

四、專注過程中的每一步

考試不能代表一切?？忌鷳?yīng)從心態(tài)上淡化考試的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。在應(yīng)對資格證考試時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，進(jìn)而無端地給自己預(yù)設(shè)心理障礙，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把考試看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松很多。專注過程中的每一步，每一個同學(xué)從備考開始，每天都在為考試作著準(zhǔn)備，每天都在一步一步走近考試?？荚囍皇且淮伪容^大一點的檢測而已。結(jié)果固然重要，但過程也會很美。

五、養(yǎng)成正常的作息規(guī)律

正常的休息是保證考前身體正常運轉(zhuǎn)的前提條件?？记案ＷC充足的睡眠，因為考試緊張，夜不能寐，導(dǎo)致考試失敗是最可惜的。在考試前，許多學(xué)生挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)，這種情況將會導(dǎo)致得不償失。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。心理學(xué)家認(rèn)為，一個人如果長時間處于一種高度緊張的狀態(tài)下，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)長時間的緊張工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，思維運作模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是應(yīng)該按原來正常的作息時間作息。

六、笑對考場

人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結(jié)果如何，都請大家保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

最后，希望每一位考生都能眼里有光，心里有海，目之所至皆是星辰大海，心中所期皆有春暖花開。