2022年上資格證筆試心態(tài)調(diào)節(jié) 淡定自信

https://jiaoshi.huatu.com 2022-03-10 13:11 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

2022年上半年全國教師資格證筆試考試即將來臨，相信各位考生已經(jīng)進(jìn)行了充分知識(shí)準(zhǔn)備，但是，考試不僅僅是知識(shí)或者技能方面的較量，同時(shí)也是心理層面的博弈。在考試之前保持良好的心理狀態(tài)，從容自信地面對(duì)考場是極其重要的。那考前應(yīng)該如何進(jìn)行心態(tài)調(diào)節(jié)呢?圖圖給大家以下幾點(diǎn)建議。

一、充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳

朱光潛先生曾說：越聰明的人，越懂得休息。渡邊淳一說：沒有睡眠能力的話，人們就不能保持健康的身體，就不能專心致志地工作。因此，考前保證充足睡眠，以飽滿的身體狀態(tài)去迎接考試是非常必要的。眾多實(shí)踐表明：挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。如果睡眠不足，大腦細(xì)胞得不到充分的休息，是會(huì)降低記憶力，影響注意力集中，降低學(xué)習(xí)的效率，進(jìn)而產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)，再次影響學(xué)習(xí)，造成惡性循環(huán)。建議各位考生在臨考前不要采用時(shí)間戰(zhàn)術(shù)、題海戰(zhàn)術(shù)，要保證正常的作息時(shí)間，確保睡眠充足，精神狀態(tài)良好，這樣才能促進(jìn)知識(shí)的復(fù)習(xí)和提高備考的效率。

二、積極暗示，提升自信

自信心是一種內(nèi)在的精神力量，它能鼓舞人們?nèi)タ朔щy，不斷進(jìn)步。只有滿懷信心的人，才能在任何地方都把自己沉浸在生活中，并實(shí)現(xiàn)自己的理想。在此建議各位考生考前要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，給自己加油助威。比如，在每天學(xué)習(xí)之前，對(duì)著鏡子大喊“我行，我一定行”“我進(jìn)步大”“我學(xué)會(huì)了很多東西”“我一定可以通過這次考試”“加油，我是最棒的”。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

三、適度動(dòng)機(jī)，勞逸結(jié)合

著名的耶克斯—多德森定律表明：動(dòng)機(jī)太高或者太低都不利于最終的學(xué)習(xí)結(jié)果，只有中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)才最有利于學(xué)習(xí)和考試。因此，考生應(yīng)該充分檢視自己，理清自己此刻對(duì)待學(xué)習(xí)的態(tài)度和動(dòng)機(jī)，然后調(diào)整自己自身，保持一個(gè)適度的動(dòng)機(jī)。如果自己對(duì)于考試持悲觀態(tài)度，對(duì)考試結(jié)果無所謂，建議適當(dāng)加強(qiáng)動(dòng)機(jī)，給自己一些壓力;如果自己現(xiàn)在已經(jīng)十分緊張、焦慮，害怕失敗，那么建議適當(dāng)放松調(diào)節(jié)，比如在學(xué)習(xí)之余聽聽歌，進(jìn)行慢跑，做一些自己感興趣的事情。

四、認(rèn)知重組，笑對(duì)考場

人的情緒對(duì)考試狀態(tài)至關(guān)重要。根據(jù)艾里斯的合理情緒療法，人的不合理情緒是由不合理的認(rèn)知情緒引起的。很多人在考前出現(xiàn)焦慮，憂郁、害怕等不良情緒，從而影響學(xué)習(xí)結(jié)果和考試結(jié)果。這些不良情緒歸根結(jié)底是因?yàn)椴缓侠淼恼J(rèn)知引起的。考生需要改變自己的認(rèn)知，相信教師資格證考試不是人生的終點(diǎn)，它只是漫漫人生路中一個(gè)選擇的起點(diǎn)，請(qǐng)你相信，經(jīng)歷了這么久的付出和學(xué)習(xí)，你一定會(huì)收獲自己想要的結(jié)果。最后，無論考試結(jié)果如何，都請(qǐng)各位考生保持一顆平常心，坦然面對(duì)即將到來的一切。

在教師資格證備考與考試的路上，希望各位考生都能及時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，用良好的心理狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，成功“領(lǐng)”證!