2023年上半年教師資格證考前狀態(tài)調(diào)整，模擬實(shí)戰(zhàn)至關(guān)重要

https://jiaoshi.huatu.com 2023-03-06 13:53 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

2023年上半年的教師資格證考試轉(zhuǎn)眼就進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)階段，各位考生也進(jìn)入了最后的考前沖刺環(huán)節(jié)?，F(xiàn)在的你可能信心滿滿、摩拳擦掌，也可能郁郁寡歡、逃避退縮。如果是消極的情緒狀態(tài)，大家都十分清楚是非常不利于備考的。那么，如何在最后的沖刺時(shí)間里調(diào)整調(diào)整狀態(tài)，更加高效備考呢?中師華圖給各位考生以下幾點(diǎn)建議：

一、調(diào)整狀態(tài)，積極面對(duì)

1.自我調(diào)節(jié)，保持積極心態(tài)

思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此變得更聰明、更能干。在考試之前要平心靜氣，消除煩躁。現(xiàn)階段要全心全意應(yīng)對(duì)當(dāng)前的考試，不要花費(fèi)過多時(shí)間去想考試后的事情，尤其是不要陷入假設(shè)自己沒有通過考試會(huì)怎樣的內(nèi)心糾結(jié)。

2.調(diào)節(jié)認(rèn)知，學(xué)會(huì)接納焦慮

焦慮不是什么大不了的事情，人人都會(huì)焦慮，不要嘗試控制它，要學(xué)會(huì)接納焦慮。著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)耶克斯—多德森定律表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒U型曲線。一般情況下，中等程度的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)強(qiáng)度，工作效率最高。所以，我們要保持適度的焦慮水平，從而取得較好的考試效果;而當(dāng)你意識(shí)到自己焦慮水平過高時(shí)，要努力降低自己的焦慮水平，比如出去散散步、聽聽歌、洗洗澡，或者找自己的好朋友傾訴。

3.增強(qiáng)信心，保持平和情緒

積極的自我暗示，可以充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)效率。經(jīng)常對(duì)自己說“我能行”，相信命運(yùn)掌握在自己的手中。此外，不要自我加壓，給自己增加不適當(dāng)?shù)哪繕?biāo);也不要攀比，給自己徒增不必要的煩惱。相信自己已經(jīng)調(diào)節(jié)到了考試的最佳狀態(tài)，一定可以通過考試。

二、模擬實(shí)戰(zhàn)，知己知彼

1.考前實(shí)戰(zhàn)模擬，熟悉真實(shí)考場氛圍

我們要讓自己處在一個(gè)熟悉考試環(huán)境的狀態(tài)中，如果不嚴(yán)格按照考試的標(biāo)準(zhǔn)，就不容易形成應(yīng)對(duì)真實(shí)考場的技能和心態(tài)。考前模擬實(shí)戰(zhàn)既是加強(qiáng)臨門的一腳，也是對(duì)自己的應(yīng)考狀態(tài)進(jìn)行最后打磨，所以至關(guān)重要。不能盲目，要有針對(duì)性地進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)，這里有幾點(diǎn)小建議：

(1)選擇中等難度的題，以免增加考前焦慮;

(2)做完后及時(shí)總結(jié)、反思，查漏補(bǔ)缺;

(3)調(diào)整生物鐘，和真正考試時(shí)間保持一致。教師資格證的考試時(shí)間是：科目一上午9：00—11：00，科目二下午13：00—15：00，科目三下午16：00—18：00。

建議各位考生嚴(yán)格按照考試時(shí)間來做模擬試卷，并且按照自己的作答習(xí)慣進(jìn)行答題順序調(diào)整。

2.實(shí)用方法練習(xí)，調(diào)節(jié)考試緊張

當(dāng)感覺到自己十分緊張甚至難以自控時(shí)，可以采用以下方法進(jìn)行調(diào)整：

(1)深呼吸放松：緊張的時(shí)候，閉上眼睛深呼吸，多做幾次，可以有效的緩解緊張;

(2)運(yùn)動(dòng)放松：換上舒適的衣服，約上三五好友，一起散散步或爬爬山(或者選擇自己喜歡的、擅長的運(yùn)動(dòng))，讓緊張情緒隨著汗液消散;

(3)音樂放松：音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。戴上耳機(jī)聽聽幾首自己喜歡的歌曲，讓各省帶走緊張。

良好的狀態(tài)，是考試成功的一半。保持高昂樂觀的心理、進(jìn)行模擬考試、練習(xí)排除緊張方法，多法結(jié)合，一定能讓各位考生調(diào)整到考前最好的狀態(tài)。強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮，相信各位考生一定能從容面對(duì)即將到來的教師資格證考試。最后，衷心祝福各位考生考試順利，一舉上岸!